二十四节气之冬至养生

二十四节气之冬至养生

冬至，又名一阳生，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称数九冬节长至节亚岁等。由周到秦，以冬至日当作岁首一直不变，至汉代依然如此。直到汉武帝采用夏历后，才把正月和冬至分开。因此，也可以说专门过冬至节是自汉代以后才有，盛于唐宋，相沿至今。

天文学上把冬至作为冬季的开始，这对于中国多数地区来说，显然偏迟。有诗云：西北风袭百草衰，几番寒起一阳来。白天最是时光短，却见金梅竞艳开。(左河水)冬至日是北半球各地一年中白昼最短的一天。过了冬至以后，太阳直射点逐渐向北移动，北半球白天开始逐渐变长，正午太阳高度也逐渐升高。所以，有俗话说吃了冬至面，天长一线。

冬至是养生的大好时机，主要是因为气始于冬至。因为从冬季开始，生命活动开始由衰转盛，由静转动。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。各地在冬至时有不同的风俗，中国北方多数地方有冬至吃饺子的习俗。冬至经过数千年发展，形成了独特的节令食文化。吃饺子成为多数北方中国人冬至的风俗。古人喜贺冬至，今人虽多不以为节，但冬节再怎么说也是年时八节之一，全国除水饺外，也有各种冬至特色美食：如潮汕汤圆、东南麻糍、台州擂圆、合肥南瓜饼、宁波番薯汤果、滕州羊肉汤、苏州冬酿酒、常武胡葱豆腐等。

冬季寒冷，户外活动常常导致外邪侵袭，人们多闭藏于内，减少活动会引起气血不畅，经络闭阻不通而诱发颈椎病。时值冬至谈谈颈椎病治未病调摄：

(一)情志调治

颈椎病是慢性退行性病变，如果病程较长，迁延不愈，可能对患者的身心健康造成负面影响，产生抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪。要引导患者了解颈椎病产生的原因、进程及预后转归，同时要进行积极的心理疏导，解除患者的疑虑，使患者心情舒畅，为治疗创造有利的条件。

(二)起居调治

1.纠正坐姿不良的坐姿导致颈部骨损筋伤，气血瘀滞，椎间盘及脊柱的退变而引发颈椎病。因此，平时的坐姿要端正，尽量眼睛平视，不要弯腰驼背、歪头扭腰，桌面高度要合适，以使头、颈、胸保持正常的生理曲线为度，避免让颈椎长时间处于过屈或过伸状态。椅子高度以能使眼睛与电脑显示屏中线高度一致为宜。伏案工作30分钟后应起来活动下颈部，切忌趴在桌上午睡。

2.适宜枕头枕头高度以8~15cm为宜，对于习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。对于枕头的形状，最好选择中间低两边高的枕头，可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也能起到固定颈部的作用，减少睡觉时头颈部的损伤。枕芯填充物以选择柔软、透气佳的为好，如鸭绒、荞麦皮、蒲绒、木棉等。

(三)饮食调治

颈椎病是由于椎体增生、骨质退化疏松等引起，所以颈椎病患者在治疗期间，应以富含钙、蛋白质和维生素D、B族维生素、维生素C、维生素E的饮食为主，如甘蓝、果子、蚌类、大多数绿叶蔬菜、海带、燕麦、鮭鱼、沙丁鱼、海菜、芝麻、小虾、黄豆、豆腐、萝卜叶和麦胚等。如属阳虚体质者可吃一些温经散寒、祛风湿之品，如葛根、干姜、樱桃等，忌寒性食物及生冷、瓜果等凉性食物；阴虚体质者可多吃一些养阴血、益肝肾之品，如山药、黑豆、香菇、黑芝麻、枸杞子等；痰湿体质者以健脾利湿化痰的食物为主，如紫菜、扁豆、赤小豆、薏苡仁，忌肥甘、油腻、辛辣、刺激之品；血瘀体质者可多选择一些能行气活血之品，如桃仁、油菜、黑大豆等，也可用蛇肉、黄膳、当归等食物泡酒后饮用。

(四)药物调治

1.当归天麻炖鱼头取当归、天麻适量，花鲢鱼头1个，加生姜、葱、盐佐料，放炖锅内，隔水慢炖半小时。有平肝息风、活血通络的作用，适用于椎动脉型颈椎病的辅助调治。

2.川芎葛根海带粥取大米若干，加川芎、葛根海带丝适量，熬粥。有祛风通络止痛的作用，适用于颈型和神经根型颈椎病的辅助调治。

3.石斛山药肉汤取石斛、山药、竹茹、杜仲适量，猪瘦肉250g，加生姜、葱、盐少许佐料，煲汤。有健脾和胃、补益肝肾的作用，适用于交感神经型颈椎病的辅助调治。

(五)针灸调治

体针针灸治疗颈椎病能祛风散寒，活血化瘀，疏通经络。体针以局部选穴，配合选取督脉、太阳经、少阳经的腧穴为主。常取颈部夹脊穴，头项部和后背部的穴位如风池、大椎、肩井以及曲池、外关、后溪等穴。寒湿阻络者加列缺、阴陵泉，配合艾条；痰湿中阻者加内关、丰隆；风阳上扰者加阳陵泉、太冲；气滞血瘀者加膈俞、三阴交。

(六)推拿调治

推拿按摩是颈椎病较为有效的治疗措施，它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状。需要注意的是，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

(七)其他调治

1.熨敷选用温经散寒、行气活血、舒筋通络的中药如川椒、桂枝、透骨草、防风、红花、羌活、木瓜等，适量炒热，置于药袋中，趁热敷熨颈、肩、背及上肢的疼痛部位，可治寒湿阻络型颈椎病。

2.拔罐选取大椎、肩井、曲垣、天宗穴。先用梅花针轻叩上述部位，以微出血为度。血止后在以上部位走罐，走罐以皮肤潮红为度。起罐后再用艾条温灸或雷火灸。

3.贴穴选用白芥子、沉香、乳香、没药、香附、苍术、川椒、川乌、草乌等中药研粉，制成药饼，敷于颈肩部大椎、肩井等穴以及疼痛部位，使其发泡，从而产生活血化瘀、舒筋通络的作用。贴药所取穴位，每次贴药时间为2~6小时，以免刺激过久，引起皮肤溃破、感染等不良后果。对于皮肤过敏的患者不宜使用本法。

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