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最全养生拉筋动作,每天只需十分钟

发布时间:2022-06-23 12:25:19 阅读: 来源:自吸泵厂家
最全养生拉筋动作,每天只需十分钟

最全养生拉筋动作,每天只需十分钟中国民间有俗语说,筋长一寸,寿延十年。拉筋对我们来说,不仅能使身体变得更柔软,更能使身体舒展,健康且养生。接下来一起看看如何拉筋养生吧~如何判断自己筋缩?我们首先要确定自己的确需要拉筋,才能更好地养生。那么在此小编教大家一个自测的方法。将身体保持站立的状态,然后掉头看后脚跟。如果能很轻松地看到,那么说明自己是正常的,就不需要拉筋了。但如果做这样的动作显得非常困难,甚至还会疼痛,那就说明你已经开始筋缩了!什么叫缩筋?筋缩,从字面上理解就说说我们体内的筋在缩短,以前这种情况都只出现在老年人身上,但近年来,由于人们经常久坐等原因,尤其是青少年,也会出现筋缩的情况出现。如果长期不调理的话就会危害到我们的健康,所以需要拉筋来养生。如何拉筋?教你一套拉筋术!1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓地往内拉。停留1520秒,换另外一只手,并重复相同的动作。3、两手放在背后互抓,然后慢慢地将手臂往上抬高到舒适的部位,保持1015秒。4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。停留10秒,换边,并重复相同动作。5、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。6、坐在地板上,右脚平放,另一只脚跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。停留1015秒钟,换边,并重复相同动作。7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。停留10秒钟,换边,并重复相同动作。

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