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女生仰卧起坐技巧有哪些

发布时间:2019-11-22 17:53:35 阅读: 来源:自吸泵厂家

女生做一些仰卧起坐对于我们自身的好处是非常多的,可以有效的帮助我们减掉肚子上多余的赘肉,还可以有效地帮助我们大家自身的身体素质,可以说的,与我们身体带来的好处,是非常多的,但是需要我们进行一些技巧方面的训练,下面就让我们一起了解一下女生仰卧起坐技巧有哪些吧。

1.仰卧起坐的技巧主要在于呼吸上。

呼吸技巧:

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

2.训练方法:

1、每天晚上做45个,15个一组,三组。每个星期加5--10个。

2、仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。

3、仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。

4、坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,向后缩,后缩时上体微微后到。20个一组,三组。

5、定时训练法。不管能做几个,一定要做够一分钟,哪怕一个也做不起来。

6、计数练习。做45个,不管用多少时间,一定要做够。一般三个星期后就见效果了!

刚开始练习的前四天,你腹部肌肉会很痛,但不用担心,都是正常的反应。疼痛期间也要咬牙克服,做的次数和量都不能减少。五天后疼痛自然消失。

多了解一些女生仰卧起坐技巧有哪些,才能够帮助我们达到一个更好的进行仰卧起坐的目标,可以更好的提高我们仰卧起坐的质量和水平,对于我们自身的身体是非常有好处的,大家一定养成多进行仰卧起坐的好习惯。

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